S’étirer au bureau en 5 minutes

Parce que c’est bon pour la santé, pour le corps et que cela fait un bien fou au moral, il est important de se maintenir en forme.

Pour ceux qui exercent une activité professionnelle continuellement en position assise, il est recommandé de s’étirer au moins 5 minutes pendant votre journée de travail.

C’est une habitude à prendre pendant les temps de pause et même plusieurs fois par jour (en fin de matinée pour décompresser, après la pause pour bien entamer l’après-midi ou encore en milieu d’après-midi pour renouveler l’énergie).

Nous vous conseillons ci-dessous quelques exercices simples et efficaces, pour une remise en forme en 5 minutes au bureau.

Étirer la colonne vertébrale et le dos

Détails de l’exercice :

• Maintenez les pieds bien au sol. Levez le bras gauche, la main pointée vers le haut et penchez-vous doucement à droite (faites de même dans l’autre sens) pour défroisser la colonne vertébrale et, relâchez.
• Gonflez la poitrine, torse en avant et cambrez votre dos vers l’avant. Ensuite, relâchez en expirant profondément (2 fois).
  Lâchez vos bras de chaque côté, tenez le dos droit, puis faites des demi-cercles avec votre bassin et, relâchez.

Ce simple exercice permet de détendre votre buste et d’évacuer le stress. Répétez le tout pendant 2 minutes.

Étirer les bras et les mains

Détails de l’exercice :

• En position assise, allongez vos bras devant vous et joignez les mains en entrelaçant les doigts.
• Remmenez ensuite délicatement les bras au-dessus de votre tête, puis légèrement en arrière de la tête.
• Ramenez vos bras devant vous, toujours liés, faites tourner vos poignets en faisant des cercles.
• Pour étirer les doigts, ouvrez vos mains et (hormis le pouce) doigt par doigt touchez la base de votre pouce.

Alternez ces trois étapes pendant 1 minute.

Étirer les jambes et les pieds

Détails de l’exercice :

• Pour étirer les jambes, mettez-vous en position debout (ça fait du bien). Courbez-vous en avant de manière à toucher vos pieds (répétez deux ou trois fois).
• Toujours debout, joignez vos pieds, écartez légèrement les bras et baissez-vous en pliant les genoux, sans être accroupi totalement (2 fois).
• En position assise, tendez les jambes devant vous, puis ramenez un pied après l’autre dans votre direction, en pliant vers le bas.
• Tendez à nouveau les jambes, puis tournez la cheville en demi-cercles plusieurs fois.

Répétez pendant 1 minute.

Étirer les épaules et le cou

Détails de l’exercice :

• Haussez vos épaules simultanément, au maximum. Toujours en hauteur, remmenez-les en avant, puis en arrière. Relâchez vos épaules.
• Soulevez les coudes, au maximum (avec les mains devant votre poitrine) et gardez la position 5 secondes. Cela fait permet de faire travailler les épaules.
• Étirez votre cou délicatement (pour éviter le tournis) de gauche à droit, puis d’arrière en avant, sans oublier de faire des demi-cercles.

Alternez ces exercices pendant 1 minute.

Ces petits exercices de remise en forme sont faciles à exécuter et permettent d’éviter l’engourdissement des muscles, surtout en période de froid et favorise également la digestion, en incitant l’organisme à rester actif.